Escuchemos a nuestro corazón


Hábitos que nos ayudan a tener un corazón sano:

ALIMENTACIÓN:

  • Consumamos 5 porciones de frutas o verduras por día
  • Reemplacemos la sal por condimentos y hierbas para resaltar el sabor de las preparaciones. Podemos agregar pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano, limón o ajo.
  • Evitemos el consumo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas que contienen alta cantidad de grasas, sodio y azúcares como quesos, fiambres, snaks, alimenros enlatados o gaseosas.
  • Elijamos pan y galletitas integrales o de salvado.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realicemos actividad física al menos 30 minutos al día, podemos fraccionarlo en tandas de 10 minutos , tres veces por día.
  • Son muy importantes también las actividades de fortalecimiento y estiramiento de músculos al menos 2 o 3 veces por semana.
  • Elijamos una actividad que disfrutemos, como correr, bailar, andar en bicicleta, dar un paseo.
  • Cuando usamos el transporte podemos bajar una parada antes y caminar, usar la bicicleta y las escaleras en lugar del ascensor.

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